Pobijedite umor: OBJAŠNJENJE i RJEŠENJE

Pobijedite umor: objašnjenje i rješenje

 

Pobijedite umor: objašnjenje i rješenje – Svi smo u svom životu iskusili strašan umor kada sve što želimo je ušuškati se u krevet i prespavati idućih tjedan dana. No što kada se ne bismo trebali tako osjećati?

Činjenica je da 1 od 25 odraslih vozača potvrđuje da zaspe za volanom barem jednom mjesečno. Oko 72 000 sudara i 44 000 ozljeda godišnje su posljedica pospane vožnje, te čak 6 000 fatalnih slučajeva.

Postoje mnogi uzroci osjećaja umora, a oni mogu biti fizičke ili psihičke prirode.

Najčešće smo svjesni što je uzrok našeg umora, ali što kada nismo? Što kada ne znamo zbog čega se osjećamo tako usporeno, pospano, tek napola svijesni svog okruženja?

Iz tog razloga vam donosimo listu uzroka vašeg umora i kako ga možete pobijediti.

1. Ne spavate dovoljno

Vrlo očit odgovor – niste se dovoljno naspavali. Osobama od 18 do 60 godina starosti je u prosjeku potrebno 7 ili više sati sna dnevno. Sve ispod preporučenih 7 sati rezultira umorom, smanjenjem performansi i većim rizikom od nezgoda, a mogući su i štetni zdravstveni ishodi.

Rješenje: stvorite dosljednu rutinu (svaki dan idite spavati u isto vrijeme i probudite se u isto vrijeme), izbjegavajte drijemanje ako ste već odspavali 7 sati, nemojte ostajati u krevetu budni duže od 5 do 10 minuta, pobrinite se da vam soba bude mračna, tiha i ugodne temperature, pokušajte ne konzumirati kofein poslije podneva, izbjegavajte cigarete i alkohol prije spavanja.

 

2. Koristite elektroniku prije spavanja

Svi elektronički uređaji emitiraju plavo svjetlo koje utječe na hormon melatonin koji je zaslužan za reguliranje ciklusa spavanja.

Kada je vani (ili u prostoriji) mračno, mozak prima poruku da je vrijeme za spavanje. Gledanjem u svjetlost upravo prije spavanja ima suprotan efekt.

Rješenje: Pokušajte što više smanjiti korištenje elektroničkih uređaja kada padne mrak ili počnite nositi naočale koje filtriraju plavu svjetlost. Također je preporučljivo da vaš mobitel umjesto na noćnom ormariću bude u drugoj prostoriji.

 

3. Nemate pravilnu prehranu

Nepravilna i neumjerena prehrana može uzrokovati osjećaj umora. Izbalansirana i zdrava prehrana može vrlo učinkovito promijeniti kako se osjećate.

Zdrava prehrana znači dnevni unos izbalansirane količine pet vrsta hrane: voće, povrće, žitarice, proteini i mliječni proizvodi.

Rješenje: unosite pravilnu količinu kalorija, počnite konzumirati niskomasne i nemasne mliječne proizvode kako bi smanjili dnevni unos kalorija, neka cjelovite žitarice čine pola vašeg dnevnog unosa žitarica, smanjite unos šećera, nikada ne preskačite doručak, jedite u redovitim intervalima, pijte dovoljno vode.

 

4. Previše sjedite tijekom dana

Ono što prirodno želimo učiniti kada osjetimo umor je sjesti i opustiti se – odmoriti. No ako cijeli dan provedete u stolici u uredu, još sjedenja je zadnje što vam treba.

Istraživanja provedena na Sveučilištu Georgia dokazala su da jedan 20-minutni trening daje veći nalet energije nego odmaranje.

Rješenje: Preporuča se za odraslu osobu da bude aktivna 2 sata i 30 minuta tjedno u 2 ili više dana. Ako niste dugo vježbali, najbolje je polako se privikavati na aktivnost sa 10-minutnim šetnjama dnevno. U ove aktivnosti se ubrajaju brzo hodanje, aerobik u vodi, vožnja biciklom, igranje tenisa, čak i guranje kosilice.

 

5. Stres

U svakodnevnom životu prosječne osobe postoje mnogi uzroci stresa. Posao, financije, ljubavni problemi, velike životne promjene poput nezaposlenosti, selidba i slično.

Dok nas kratkotrajni stres može motivirati da, primjerice, odradimo neki zadatak do kraja, dugotrajno može imati štetne posljedice.

Kemikalije koje tijelo izlučuje u stresnoj situaciji tjera nas da poduzmemo nešto da riješimo problem ili da pobjegnemo od problema. No u nekim situacijama nije moguće učiniti ni jedno ni drugo, što znači da se sav stres nakuplja u nama i uzrokuje umor, glavobolje, migrene i napetost u mišićima.

Rješenje: Uvijek prvo odredite koji je uzrok vašeg stresa, izbjegavajte osobe koje vam zadaju stres, naučite odbiti određene prilike kako si ne biste zadali više obaveza nego što možete podnijeti, razgovarajte s nekim o tome što vas muči.

 

6. Ne pijete dovoljno vode

Čak 2% normalnog gubitka tekućine već znači da smo blago dehidrirali, što uzrokuje gubitak energije.

Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi, zbog čega krv postaje gušća. Nadalje, to zahtijeva da srce pumpa manje učinkovito, smanjujući brzinu kojom kisik i hranjive tvari dostižu mišiće i organe.

Rješenje: Pijte barem 8 čaša vode dnevno.

 

7. Medicinski razlozi

Ako ste već unijeli sve gore navedene promjene u svojoj svakodnevnici, a još uvijek se stalno osjećate umorno, moguće je da je uzrok vašeg umora medicinske prirode. 

Postoji više od 100 vrsta poremećaja spavanja, a samo neka od njih su sindrom nemirnih nogu, refluks kiseline, parasomnia (mjesečarenje ili kad radite nešto po noći čega se ne sjećate), reumatoidni ili osteoartritis i dr.

Ipak, najčešća medicinska stanja koja karakterizira umor kao simptom su:

• anemija
• dijabetes
• anskioznost
• depresija
• sindrom kroničnog umora
• bolest srca
• trudnoća
• nedostatak vitamina i minerala

Rješenje: Ugovorite pregled kod vašeg liječnika.

 

Ako smatrate da netko koga poznajete ima problema s umorom, podijelite ovaj članak Pobijedite umor: objašnjenje i rješenje s njima, možda im baš ove informacije pomognu.

 

Svidio Vam se članak Pobijedite umor: objašnjenje i rješenje?

Pročitajte 5 Apsurdnih MITOVA o Vježbanju i Dijetama.